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🥗Nutrición personalizada presencial y online
📍Dietista en Valles del Trubia Santo Adriano· Oviedo
🎓Asnadi Nº1339
🌿Hábitos sostenibles y flexibles

¿Sabías que consumir 400-500g de verdura al día re ¿Sabías que consumir 400-500g de verdura al día reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la inflamación? 

Comer vegetales es mucho más que "comer verde" o "comer de dieta"; es darle salud a tu cuerpo. 

Si te cuesta incorporarlas, aquí te dejo algunos trucos:

1️⃣ Mézclalas con algo que ya te encante. 
2️⃣ Cómelas primero como guarnición. 
3️⃣ Varía la técnica: Salteados al wok, cremas suaves o incluso gazpachos.
4️⃣ No te tienen que gustar todas

¿Te gustaría alguna receta rica para que sumes a tu recetario?

#SaludNutricional #Bienestar #VidaSana #TipsNutricion #Salud #VerdurasRicas
Elegir pan integral de verdad es una buena decisió Elegir pan integral de verdad es una buena decisión.

Aporta más fibra, más micronutrientes y se asocia con mejor salud cardiovascular, metabólica y digestiva. 

Pero el pan integral no hace magia. Si el resto de la alimentación se basa en pocas verduras, pocas legumbres y/o exceso de carne roja, cambiar solo el pan no va a marcar una gran diferencia.

La salud no depende de un alimento aislado, sino del conjunto:
🥦 Verduras a diario
🫘 Legumbres varias veces por semana
🌾 Cereales integrales
🥩 Carne roja en cantidades moderadas
🫒 Grasas de calidad

Y ten presente que si no comes así un día, una semana o durante una temporada de tu vida, está bien. La alimentación saludable no se mide por excepciones, sino por el patrón, por el conjunto de la alimentación que se mantiene en el tiempo.

Así que a la hora de elegir el pan de molde:
✔️ Elaborado con mucha harina integral
✔️ Fíjate en los ingredientes (sal, aceite, aditivos innecesarios...)
✔️ Con mayor contenido en fibra

Y a ti, ¿qué pan de molde te gusta?

 #salud #integral #saludable #habitossaludables
Este año la felicitación llega un poco tarde… En c Este año la felicitación llega un poco tarde…
En casa los virus se adelantaron a Papá Noel, así que tocó cambiar planes: nada de viajar para ver a los abuelos, sofá y cena de Nochebuena con ultraprocesados.

¿Fue la Navidad ideal? No.
¿Fue la real? Totalmente.

Porque también es salud: adaptarse, descansar, no exigirse más de la cuenta y entender que cuidarse a veces es parar y esperar.

Os deseamos unas fiestas y un año nuevo con energía, momentos compartidos y mucha salud.

 #navidadreal #navidad2025 #NavidadEnFamilia #habitossaludables
Elegir un buen pan 🥖no debería ser complicado pero Elegir un buen pan 🥖no debería ser complicado pero a veces lo es 
Aquí tienes una guía sencilla para elegir un pan saludable:

✔️ 100% harina integral de trigo. Cuanto más porcentaje de integral, mejor
✔️ Sin aditivos innecesarios. Cuanto más corta la lista de ingredientes, mejor
✔️ Poca sal y grasa añadida (y si lleva grasa, que sea aceite de oliva)
✔️ Alto contenido en fibra, tu intestino lo agradecerá con cariño

Un buen pan puede ser perfectamente parte de una alimentación saludable.
¿Te suena esta historia? 😩 Quieres empezar a comer ¿Te suena esta historia? 😩 Quieres empezar a comer mejor o cuidarte, pero siempre terminas posponiéndolo para "enero" 🗓️, "el lunes" 🗓️ o "el próximo mes".
La mayoría de las veces, la razón no es la falta de "fuerza de voluntad", sino una trampa mental muy común: La trampa del todo o nada. Y eso nos lleva al desastre 💥.

Si has caído en el ciclo de empezar fuerte el martes, tropezar el miércoles  y decidir abandonar hasta la próxima semana, sabes de lo que hablo.

La exigencia es una trampa que cansa mental y físicamente. Y, si te agotas en el intento, lo único que consigues es volver al punto de partida 🔄.

Y es que lo perfecto cansa. Lo simple te deja avanzar ✅.

La verdadera clave para el cambio duradero es proponer objetivos realistas.
No necesitas planes épicos ni dietas milagro. Empieza con cambios pequeños y sostenibles 🌱.

En los pequeños gestos es donde donde aparece el hábito ✨. Y los hábitos sencillos, hechos con constancia, son los que generan el CAMBIO.

Empieza hoy. O cuando tú te sientas preparad@, a tu ritmo.

Si quieres dejar atrás el ciclo del "todo o nada" y construir hábitos que realmente duren, escríbeme. Estaré encantada de acompañarte en este camino!

#NutricionVallesdelTrubia #nutricion #salud
¿Te preocupan los disruptores endocrinos? 🧪 Son su ¿Te preocupan los disruptores endocrinos?
🧪 Son sustancias que alteran el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo. Están en envases, cosméticos, pesticidas, utensilios de cocina, ropa impermeable...

👉 No podemos evitarlos al 100%, pero sí reducir nuestra exposición con pequeños cambios en el día a día.

¿Y sabes qué sí podemos eliminar por completo?
🍷 El alcohol.

Por pequeña que sea la cantidad, el alcohol siempre provoca daño.
Desde el primer sorbo, estamos expuestos a su toxicidad.

💬 Crecimos creyendo que "una copita al día es buena para el corazón", que ayuda a desinhibirse o a desconectar… pero hoy la evidencia científica es clara:
No hay consumo de alcohol saludable.

🧠 El mejor consumo es ninguno.

👉 ¿Te interesa que hable más sobre los disruptores y cómo evitarlos en tu día a día?
Déjame un comentario 📩 ¡Te leo!
🔎 ¿Sabías que no todas las frutas deben guardarse 🔎 ¿Sabías que no todas las frutas deben guardarse igual? 🍌🍓🥑

Las frutas climatéricas (como plátano, aguacate y mango) siguen madurando tras la cosecha, mientras que las no climatéricas (como fresas, cítricos y piña) no lo hacen. 🌱

💡 Tip clave: Separa las climatéricas de las no climatéricas y de las verduras para evitar que el etileno acelere su deterioro. Así reduces desperdicio y conservas mejor su frescura. 🍽️♻️
Se vienen cosas nuevas! Estoy muy emocionada! 🤗 Se vienen cosas nuevas! Estoy muy emocionada! 🤗
✨🎄 ¡Ya están aquí las Navidades! (Parte 2/2)🎄✨ Épo ✨🎄 ¡Ya están aquí las Navidades! (Parte 2/2)🎄✨
Época de reuniones, dulces, alcohol... Pero también, una oportunidad para trabajar nuestra flexibilidad y disfrutar sin excesos ni remordimientos. 💛

✅ Recuerda:

Las fiestas principales son 6 días: 24, 25, 31, 1, 5 y 6 (más las sobras 🥴). El resto son días ideales para mantener hábitos saludables.
Puedes disfrutar igual con 2 croquetas en vez de 8. Sentirás menos hinchazón y pesadez.
Si bebes alcohol, alterna con agua.
Pon límites con las sobras para evitar arrastrar los excesos durante días.

💡 Para quienes les cuesta volver a la rutina:

Reflexiona si es falta de motivación o un pensamiento de "todo o nada".
Valora tus pequeños logros: ¿Has comido más verduras? ¿Has reducido el azúcar en el café? ¿Has probado opciones integrales? ¡Todo suma! 🌟

Y si estos consejos te generan estrés, déjalos ir. La prioridad siempre es disfrutar y conectar con lo que de verdad importa. 💫

¡Felices Fiestas y a disfrutar con equilibrio! 🎅✨
✨🎄 ¡Ya están aquí las Navidades! (Parte 1/2)🎄✨ Épo ✨🎄 ¡Ya están aquí las Navidades! (Parte 1/2)🎄✨
Época de reuniones, dulces, alcohol... Pero también, una oportunidad para trabajar nuestra flexibilidad y disfrutar sin excesos ni remordimientos. 💛

✅ Recuerda:

 Las fiestas principales son 6 días: 24, 25, 31, 1, 5 y 6 (más las sobras 🥴). El resto son días ideales para mantener hábitos saludables.
 Puedes disfrutar igual con 2 croquetas en vez de 8. Sentirás menos hinchazón y pesadez.
 Si bebes alcohol, alterna con agua.
 Pon límites con las sobras para evitar arrastrar los excesos durante días.

💡 Para quienes les cuesta volver a la rutina:

 Reflexiona si es falta de motivación o un pensamiento de "todo o nada".
 Valora tus pequeños logros: ¿Has comido más verduras? ¿Has reducido el azúcar en el café? ¿Has probado opciones integrales? ¡Todo suma! 🌟

Y si estos consejos te generan estrés, déjalos ir. La prioridad siempre es disfrutar y conectar con lo que de verdad importa. 💫

¡Felices Fiestas y a disfrutar con equilibrio! 🎅✨
Puedes consultar tus análisis clínicos de forma rá Puedes consultar tus análisis clínicos de forma rápida y sencilla de manera online a través de MiAsturSalud. 📊🖥️ ¡Sólo para Asturias!

Necesitas un certificado electrónico o sistema Cl@ve y podrás acceder a tu información sanitaria (informes de Hospital, análisis clínicos, citas, medicamentos)

Puedes descargarlos en pdf para consultarlos.

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Puedes acceder con la tarjeta sanitaria pero sólo se pueden consultar las citas de Hospital
👋 ¡Hola, septiembre! Sí, llego un poquito tarde, p 👋 ¡Hola, septiembre! Sí, llego un poquito tarde, pero también estoy adaptándome a esta nueva etapa.

✨ Solo quiero recordarte que no necesitas comenzar una dieta o lanzarte al deporte para "compensar" los excesos del verano. Si decides hacerlo, que sea desde el respeto y el cuidado hacia ti, disfrutando del proceso, no desde la restricción ni la obligación.

🌿 Que este mes te traiga una entrada llena de bienestar y amor propio. ¡Bienvenido sea este nuevo ciclo! ❤️
🌞 ¡Verano y helado, la combinación perfecta! 🍦 Per 🌞 ¡Verano y helado, la combinación perfecta! 🍦 Pero, ¿sabías que muchas opciones comerciales están llenas de azúcar y grasas no tan saludables? 😬 

Aunque de vez en cuando está bien darse un capricho, ¡hay una alternativa deliciosa y saludable que puedes hacer en casa! 🍌🍑
Con solo unos pocos ingredientes, puedes preparar un postre que toda la familia disfrutará. ¡Ideal para esos días calurosos de verano!

Ingredientes:
•	3 plátanos maduros 🍌
•	1 nectarina u otra fruta de tu elección 🍑
•	1 yogur griego natural 🥄
•	1 cucharada de miel (opcional) 🍯

Preparación:
1.	Corta la fruta en rodajas y congélalas durante 2 horas.
2.	Tritura las frutas congeladas con el yogur y la miel hasta obtener una textura suave.
3.	¿Lo prefieres más firme? ¡Dale un rato extra en el congelador y listo!
4. Añade los toppings 

Este helado es perfecto para aprovechar esos plátanos que se quedan en el frutero y darte un postre refrescante y nutritivo. 🌱

Recuerda, este verano cuida tu salud con una dieta equilibrada, ejercicio, y rodeándote de buena compañía. Disfruta de un helado comprado de vez en cuando, ¡pero no te pierdas la oportunidad de probar esta deliciosa opción casera! 🍨💪

#VeranoSaludable #HeladosCaseros #Nutrición #RecetasFáciles 
#veranosaludable #heladocasero #nutricion #recetasaludable
✨ ¡Hola a todos! Con la llegada del verano, es com ✨ ¡Hola a todos! Con la llegada del verano, es común que surjan inseguridades sobre nuestro cuerpo. Por eso, quiero compartir a cuidar nuestro cuerpo como un templo. 🏯

Comparto una herramienta de @lapsicologajaputa para honrar a nuestro cuerpo. 🙏 
Visto aquí: https://www.instagram.com/reel/C71emA9tygQ/

¡Nuestro cuerpo merece ser celebrado! 🎉
🎉Tengo muchas ganas de compartir nuevo video. Y es 🎉Tengo muchas ganas de compartir nuevo video. Y es que está hecho por el mejor asesor de marketing del mundo!!
He ido a los confines del mundo para buscar al mejor de todos. Y lo he encontrado. En un genio de sólo 10 años que se ha currado este video después de venir a consulta. Le espera un gran futuro!

¿Se merece un helado o no?🍧
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🚗Toma las riendas de tu alimentación sin pasar hambre.

🤝Te acompaño en el camino de una vida más saludable, trazando un plan adaptado a tus circunstancias y necesidades
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Dietista Colegiada Nº 1339

Oficina 1º Dcha. (Planta baja). Centro de empresas El Sabil, Santo Adriano

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